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職場がうるさくて仕事に集中できません。集中力を高める方法を教えてください。
音が気になり、集中できないことってありますよね。
足音や話し声がなぜか気になる…イライラ…こんな経験、一度はあると思います。
でももし、一瞬で、集中できる方法があれば、試して見たいと思いませんか?
そこでこの記事は、集中力がない人でも、集中できる3つの方法を紹介します。
この記事を読む事で、集中力が高まり、短時間で資格に合格できます。
集中力が高まった結果、10日でSEO検定一級を取得できました。


<プロフィール>
- 2020年3月からAudibleユーザー
- 2023年11月からaudiobook.jpユーザー
- SEO検定1級合格
- 東証スタンダード会社員
実績&資格(クリックで開く)








集中力がなくなる原因【集中できない】
生活音の種類 | デシベルのレベル |
---|---|
会話 | 30~60dB |
車の通行音 | 70-85dB |
飛行機の離着陸音 | 100-120dB |
音楽ライブ会場の音 | 110-120dB |
電車や地下鉄の通過音 | 90-100dB |
日常は騒音であふれてます。
例えば、カフェ。学生がうるさくて、勉強に集中できないことありますよね?
実は、会話は騒音に分類されてます。
小声で話しても30デシベル (dB)。大声だと、なんと60デシベル (dB) から 65 デシベル (dB) になります。
人間が騒音と感じる音量は、一般的に60デシベル(dB)以上。つまり、私たちは、騒音の中で生活してます。
つまり、外で集中している人は、ごくわずか。集中力が高まる術を学べば、その分、時間が増えていきます。
結果的には、仕事のライバルと売り上げで差をつけたり、副業もできます。
つまり、集中力は、人生を豊かにできるスキルと言えます。
集中力を高めるメリットと効果


集中力を高めると、騒音すら気にならなくなります。
実体験から、得られたメリットを3つご紹介します。
それぞれ解説します。
生産性の向上
集中力が高まると、生産性が向上します。
なぜなら、寄り道をしないからです。
例えば、10キロランニング中に木陰で休むと、休んだ時間が上乗せされますよね。
仕事も同様です。集中力がないと、スマホを見たり、Yahooを開いたり、寄り道が多くなります。結果的に、作業完了に時間がかかります。
結果、生産性が低くなり、納期が遅れて残業に繋がります。
集中力が高いと、最短で頂上に辿り着けるので、生産性があがると言えます。
頭がよくなる
集中力が高まると、頭がよくなります。
なぜなら、多くの情報を処理できるからです。
集中力が高いと、脳が同時に処理できる情報の量が増えます。
複雑な問題を解決したり、新しい情報を記憶したりできるようになります。
ストレスの軽減
作業に集中することで、ストレスが軽減されます。
なぜなら、邪念が生まれないからです。
例えば、勉強しようと、カフェに入った場合。元気な学生が多いカフェだと、にぎやかすぎて、イライラすることがあります。
「お金を払っているのに…」と、イライラしてストレスが溜まる人もいるでしょう。
しかし、集中力があれば、ノイズがなくなるので、イライラしません。
集中力が続かない3つの要因と対策


では、なぜ集中力が続く人と続かない人がいるのでしょうか。
集中力が続かない3つの要因と解決策をセットで紹介します。
それぞれ解説します。
期限がない
集中力が続かない1つめの理由は、期限がないため。
なぜなら、焦る必要がないからです。
例えば入試テスト。時間の制限があるので、集中した状態です。余計な雑音は聞こえません。
仕事で期限を設定する手順は、3ステップです。
- タスクをリストアップ
- 優先順位を付ける
- いつまでに終わらせるかスケジュール
期限を細かくを設定することで、目標達成に向けた具体的な行動が可能になります。
結果的に、作業に集中することができます。
目標が曖昧
集中力が続かない2つめの理由は、目標が曖昧だから。
目標が曖昧だと、「今」何をすればいいのかわからず、集中力を保つことが難しくなります。
例えば、提案書を作るとき、
- 今日中に仕上げる
- ○○について明確にする
上記のようにゴールが明確であれば、必要な情報を集中して集めます。
一方、目標がないと、スマホをみたりYouTubeを見てしまった経験、誰でも一度はあるのではないでしょうか?
目標を作るポイントは、数値で設定すること。
例えば、ランニングの場合、
- 朝6時に起きる
- 準備運動は5分
- 5キロ完走する
数値で目標を立てることで、集中力が高まり、生産性が向上します。
疲れやストレスがたまっている
3つめは、疲れやストレスがたまっているから。
なぜなら、疲労、ストレスは脳を疲弊させるからです。
例えば、疲れているときに、英会話の勉強をしても辛いだけ。左の耳から右の耳に抜けてます。
対策は、休息やストレッチなどを取り入れ、疲れを解消すること。
とくに運動がおすすめ。ストレスホルモンの分泌が抑制され、気分を改善する効果があります。
ウォーキングやランニング、ヨガなど、習慣化すると、事前に集中力も高まります。
集中力を高める3つのアイテム



集中力を高める方法を試したけど、ぜんぜん集中できません…
期限を区切り、目標を作り、睡眠をとっても、改善されないケースは多いです。
実際、わたしも、何をしても集中できず、悩んでおりました。
そんなときは、アイテムに頼ることも重要です。注意力散漫のわたしでも、アイテムを併用することで改善できました。
そこで、実体験から、集中力が高まったアイテムを3つ紹介します。
ノイズキャンセリング
集中力アップアイテム、一つ目は、ノイズキャンセリングイヤホンです。
ノイズキャンセリングイヤホンとは、外部ノイズを、自動的に低減する機能が搭載されたイヤホンです。
通常のイヤホンとは異なり、周囲の音を相殺する「逆相の音」を発生させ、雑音を低減することができます。
ノイズキャンセリングイヤホンを使うメリットは、自然に頭が良くなること。
なぜなら、頭が良い人は、ノイズキャンセリング能力が高いからです。
集中力が高い人は、IQが高く、頭が良い傾向があります(動画6分あたり)。一方、IQが低い人ほど、静かな場所でないと集中できない傾向があります。
小さな雑音が気になる人は、ノイズキャンセルイヤホンを使うことで、より頭が良くなる可能性があります。
ノイズキャンセリングイヤホンを使えば、無意識に、頭が良くなるトレーニングが実践できます。
Amazonオーディブル
集中力アップアイテムの2つめは、Amazonオーディブルです。
Amazomオーディブルとは、オーディオブック配信サービス。12万冊以上のタイトルが聴き放題。そのため、好きな書籍が見つかります。
好きな本が聴けるため、余計な雑音が入らず、勉強に集中できます。


30日間の無料体験が可能
\980円分がタダ/
スマホで「マンガ・雑誌・小説・ビジネス書」が読み放題!
カウントダウンタイマー
集中力がアップするアイテム、3つめは、カウントダウンタイマーです。
カウントダウンタイマーを使うと、時間制限が設定できます。
通常のタイマーではなく、カウントダウンをオススメする理由は「焦り」が生まれるから。
タイマーは、残り時間がどんどん増えていくため、集中力を維持するのが難しいです。一方、カウントダウンは、残り時間がどんどん減っていくので、焦りが生まれ、タスクに集中できます。



カウントダウンタイマーは、アイフォンのアプリGood Timerを使えば、今すぐ始められます。
しかし、Good Timerは、ダウンロードして、都度設定するため、少々面倒です。
スマホのロックを外して、アプリからカウントダウンする面倒に耐え切れず…1日でアプリを削除してしまいました。
「もっと、手軽にカウントダウンできないか…」そんなときであったアイテムが、TickTime(ティックタイム)。
TickTime(ティックタイム)は、時間管理を支援するためのデジタルタイマーです。セッションタイマーと呼ばれる25分間の作業と5分間の休憩を交互に繰り返す「ポモドーロテクニック」に基づいたタイマーを搭載しています。
ポモドーロテクニックは、集中力を維持し、効率的な仕事や勉強に役立つとされています。




TickTimeには、8つの異なるタイマーモードが搭載されており、自分に合ったタイマーを選択できます。例えば、ランニングやヨガなどのトレーニング用のタイマーや、タスクの時間管理用のタイマーなどがあります。
使い方は簡単、転がすだけでタイマースタート。
TickTimeは、58グラムと軽いので、オフィスや自宅など様々な場所で使用できます。
画像 | ![]() ![]() | ![]() ![]() | ![]() ![]() |
商品名 | TickTime (ティックタイム) | time-cube-timer (タイムキューブタイマー) | BAERBI(バビ) |
価格(込) | 5,980円 | 1,980円 | 2,298円 |
充電 | 充電式・約10時間使用可能 | 電池 | 電池 |
大きさ(cm) | 4.2Dx4.8Wx4.5H | 6.1Dx6.1Wx6.1H | 7.5Dx6.5Wx6.5H |
重さ | 58グラム | 200グラム | 120グラム |
タイム | 1、5、10、15、25、30分 ※カスタム可 | 1、3、5、7分 5、10、20、25分 ※別売り要確認 | 1、5、10、25、30、60分 ※カスタム可 |
カスタム タイム設定 | 分単位 | 分単位 | 分単位 |
メリット | 小さくて軽い | 操作が簡単 | 操作が簡単 |
デメリット | 価格が高い | 壊れやすい | 持ち運べない |
Amazon評価 | |||
タイトル | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る |
TickTimeのようなカウントダウンタイマーは、複数販売されています。
しかし、BAERBI(バビ)、タイムキューブタイマーは、価格が安いメリットがありますが、電池式。大きく重く、持ち運べません。デザインも、スタイリッシュではありません。
TickTimeは、デザインもかっこいいし、小さく軽いです。そのため、会社やカフェなど、外出時に集中したい人におすすめです。
集中力は、期限を設定することが効果的【まとめ】


集中力は、期限を設定することが最も効果的です。
集中力が壊滅的にない人は、カウントダウンタイマーを使うことで、集中力が高まります。
結果的に、
- 小さな工数で大きな成果が出せる
- 上司に褒められるプレゼン資料が作れる
- 工数短縮によって、残業が減る
といったメリットを得られるでしょう。
そしてもう、一生、雑音で悩むことがなくなります。カフェや学校、いつでも集中して勉強できます。
しかも、頭が良くなるオマケつき。
それって、とっても魅力的に感じませんか?