質問職場がうるさくて仕事に集中できません。集中力を高める方法を教えてください。
大事なときに、音が気になり、集中できないことってありますよね。
足音や話し声が、なぜか気になる…イライラ…こんな経験、一度はあると思います。
でももし、一瞬で、集中できる方法があれば、試して見たいと思いませんか？
そこでこの記事は、集中力がない人でも、集中できる3つの方法を紹介します。
この記事を読む事で、集中力が高まり、短時間で資格に合格できます。
＜プロフィール＞
- 2020年3月からAudible
- SEO検定1級合格
- 東証スタンダード会社員
実績＆資格（クリックで開く）
集中力を妨げる騒音
| 生活音の種類 | デシベルのレベル |
|---|---|
| 会話 | 30～60dB |
| 車の通行音 | 70-85dB |
| 飛行機の離着陸音 | 100-120dB |
| 音楽ライブ会場の音 | 110-120dB |
| 電車や地下鉄の通過音 | 90-100dB |
日常生活は、騒音であふれてます。
例えば、カフェ。学生がうるさくて、勉強に集中できないことありますよね？
実は、会話は騒音に入ります。小声で話しても30デシベル (dB)。大声だと、なんと60デシベル (dB) から 65 デシベル (dB) になります。
人間が騒音と感じる音量は、一般的に60デシベル（dB）以上。つまり、私たちは、騒音の中で生活してます。
だからこそ、集中力を高める能力は重要です。例えば、集中力を高めるスキルが身に付くだけで、仕事ライバルと差をつけることもできます。
集中力を高めるメリットと効果
集中力を高めると、騒音が気になりません。
得られるメリットは、以下3つです。
それぞれ解説します。
生産性の向上
集中力が高まると、生産性が向上します。
なぜなら、寄り道をしないからです。
例えば、10キロランニング中に木陰で休むと、休んだ分、時間かかりますよね。
仕事も同様です。集中力がないと、スマホを見たり、Yahooを開いたり、寄り道が多くなります。結果的に、作業完了に時間がかかります。
結果、生産性が低くなり、納期が遅れて残業に繋がります。
頭がよくなる
集中力が高まると、頭がよくなります。
なぜなら、多くの情報を処理できるからです。
集中力が高いと、脳が同時に処理できる情報の量が増えます。
これにより、複雑な問題を解決したり、新しい情報を記憶したりできるようになります。
ストレスの軽減
作業に集中することで、ストレスが軽減されます。
なぜなら、邪念が生まれないからです。
例えば、勉強しようと、カフェに入った場合。元気な学生が多いカフェだと、にぎやかすぎて、イライラすることがあります。
「お金を払っているのに…」と、イライラしてストレスが溜まる人もいるでしょう。
しかし、集中力があれば、ノイズがなくなるので、イライラしません。
集中力が続かない3つの要因と対策
では、なぜ集中力が続く人と続かない人がいるのでしょうか。
集中力が続かない3つの要因と解決策をセットで紹介します。
それぞれ解説します。
期限がない
集中力が続かない１つめの理由は、期限がないため。
なぜなら、焦る必要がないからです。
例えば入試テスト。時間の制限があるので、集中した状態です。余計な雑音は聞こえません。
仕事で期限を設定する手順は、３ステップです。
- タスクをリストアップ
- 優先順位を付ける
- いつまでに終わらせるかスケジュール
期限を細かくを設定することで、目標達成に向けた具体的な行動が可能になります。
結果的に、作業に集中することができます。
目標が曖昧
集中力が続かない2つめの理由は、目標が曖昧だから。
目標が曖昧だと、「今」何をすればいいのかわからず、集中力を保つことが難しくなります。
例えば、提案書を作るとき、目標設定がないと、違う作業をしがちです。
一方で、
- 今日中に仕上げる
- ○○について明確にする
といったゴールが明確であれば、必要な情報を集中して集めます。
目標を作るポイントは、数値で設定すること。
例えば、ランニングの場合、
- 朝6時に起きる
- 準備運動は5分
- 5キロ完走する
数値で目標を立てることで、集中力が高まり、生産性が向上します。
疲れやストレスがたまっている
3つめは、疲れやストレスがたまっているから。
なぜなら、疲労、ストレスは脳を疲弊させるからです。
例えば、疲れているときに、英会話の勉強をしても辛いだけ。左の耳から右の耳に抜けてます。
対策は、休息やストレッチなどを取り入れ、疲れを解消すること。
とくに運動がおすすめ。ストレスホルモンの分泌が抑制され、気分を改善する効果があります。
ウォーキングやランニング、ヨガなど、習慣化すると、事前に集中力も高まります。
集中力を高める3つのアイテム
Aさん集中力を高める方法を試したけど、ぜんぜん集中できません…
期限を区切り、目標を作り、睡眠をとっても、改善されないケースは多いです。
実際、わたしも、何をしても集中できず、悩んでおりました。
そんなときは、アイテムに頼ることも重要です。注意力散漫のわたしでも、アイテムを併用することで改善できました。
そこで、実体験から、集中力が高まったアイテムを3つ紹介します。
ノイズキャンセリング
1つめの集中力アップアイテムは、ノイズキャンセリングイヤホンです。
ノイズキャンセリングイヤホンとは、外部ノイズを、自動的に低減する機能が搭載されたイヤホンです。
通常のイヤホンとは異なり、周囲の音を相殺する「逆相の音」を発生させ、雑音を低減することができます。
