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【やかましい】うるさい職場、カフェで集中力を高める3つの方法

集中力を高める方法
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質問

職場がうるさくて仕事に集中できません。集中力を高める方法を教えてください。

大事なときに、音が気になり、集中できないことってありますよね。

足音や話し声が、なぜか気になる…イライラ…こんな経験、一度はあると思います。

でももし、一瞬で、集中できる方法があれば、試して見たいと思いませんか?

そこでこの記事は、集中力がない人でも、集中できる3つの方法を紹介します。

この記事を読む事で、集中力が高まり、短時間で資格に合格できます。

この記事を書いてる人
キャベツ太郎
キャベツ太郎

<プロフィール>

  • 2020年3月からAudible
  • SEO検定1級合格
  • 東証スタンダード会社員
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SEO検定1級
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この記事でわかること(目次)

集中力を妨げる騒音

生活音の種類デシベルのレベル
会話30~60dB
車の通行音70-85dB
飛行機の離着陸音100-120dB
音楽ライブ会場の音110-120dB
電車や地下鉄の通過音90-100dB
生活音のデシベル:一般的な目安

日常生活は、騒音であふれてます。

例えば、カフェ。学生がうるさくて、勉強に集中できないことありますよね?

実は、会話は騒音に入ります。小声で話しても30デシベル (dB)。大声だと、なんと60デシベル (dB) から 65 デシベル (dB) になります。

人間が騒音と感じる音量は、一般的に60デシベル(dB)以上。つまり、私たちは、騒音の中で生活してます。

だからこそ、集中力を高める能力は重要です。例えば、集中力を高めるスキルが身に付くだけで、仕事ライバルと差をつけることもできます。

集中力を高めるメリットと効果

集中力を高める3つのメリット

集中力を高めると、騒音が気になりません。

得られるメリットは、以下3つです。

  1. 生産性の向上
  2. 頭がよくなる
  3. ストレスの軽減

それぞれ解説します。

生産性の向上

集中力が高まると、生産性が向上します。

なぜなら、寄り道をしないからです。

例えば、10キロランニング中に木陰で休むと、休んだ分、時間かかりますよね。

仕事も同様です。集中力がないと、スマホを見たり、Yahooを開いたり、寄り道が多くなります。結果的に、作業完了に時間がかかります。

結果、生産性が低くなり、納期が遅れて残業に繋がります。

頭がよくなる

集中力が高まると、頭がよくなります。

なぜなら、多くの情報を処理できるからです。

集中力が高いと、脳が同時に処理できる情報の量が増えます。

これにより、複雑な問題を解決したり、新しい情報を記憶したりできるようになります。

ストレスの軽減

作業に集中することで、ストレスが軽減されます。

なぜなら、邪念が生まれないからです。

例えば、勉強しようと、カフェに入った場合。元気な学生が多いカフェだと、にぎやかすぎて、イライラすることがあります。

「お金を払っているのに…」と、イライラしてストレスが溜まる人もいるでしょう。

しかし、集中力があれば、ノイズがなくなるので、イライラしません。

集中力が続かない3つの要因と対策

集中力が続く人と続かない人
集中力が続く人と続かない人

では、なぜ集中力が続く人と続かない人がいるのでしょうか。

集中力が続かない3つの要因と解決策をセットで紹介します。

  1. 期限がない
  2. 目標が曖昧
  3. 疲れやストレスがたまっている

それぞれ解説します。

期限がない

集中力が続かない1つめの理由は、期限がないため。

なぜなら、焦る必要がないからです。

例えば入試テスト。時間の制限があるので、集中した状態です。余計な雑音は聞こえません。

仕事で期限を設定する手順は、3ステップです。

  1. タスクをリストアップ
  2. 優先順位を付ける
  3. いつまでに終わらせるかスケジュール

期限を細かくを設定することで、目標達成に向けた具体的な行動が可能になります。

結果的に、作業に集中することができます。

目標が曖昧

集中力が続かない2つめの理由は、目標が曖昧だから。

目標が曖昧だと、「今」何をすればいいのかわからず、集中力を保つことが難しくなります。

例えば、提案書を作るとき、目標設定がないと、違う作業をしがちです。

一方で、

  • 今日中に仕上げる
  • ○○について明確にする

といったゴールが明確であれば、必要な情報を集中して集めます。

目標を作るポイントは、数値で設定すること。

例えば、ランニングの場合、

  • 朝6時に起きる
  • 準備運動は5分
  • 5キロ完走する

数値で目標を立てることで、集中力が高まり、生産性が向上します。

疲れやストレスがたまっている

3つめは、疲れやストレスがたまっているから。

なぜなら、疲労、ストレスは脳を疲弊させるからです。

例えば、疲れているときに、英会話の勉強をしても辛いだけ。左の耳から右の耳に抜けてます。

対策は、休息やストレッチなどを取り入れ、疲れを解消すること。

とくに運動がおすすめ。ストレスホルモンの分泌が抑制され、気分を改善する効果があります。

ウォーキングやランニング、ヨガなど、習慣化すると、事前に集中力も高まります。

集中力を高める3つのアイテム

Aさん

集中力を高める方法を試したけど、ぜんぜん集中できません…

期限を区切り、目標を作り、睡眠をとっても、改善されないケースは多いです。

実際、わたしも、何をしても集中できず、悩んでおりました。

そんなときは、アイテムに頼ることも重要です。注意力散漫のわたしでも、アイテムを併用することで改善できました。

そこで、実体験から、集中力が高まったアイテムを3つ紹介します。

ノイズキャンセリング

1つめの集中力アップアイテムは、ノイズキャンセリングイヤホンです。

created by Rinker
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ノイズキャンセリングイヤホンとは、外部ノイズを、自動的に低減する機能が搭載されたイヤホンです。

通常のイヤホンとは異なり、周囲の音を相殺する「逆相の音」を発生させ、雑音を低減することができます。

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