『嫌われる勇気』要約｜人間関係の悩みを9割減らす「課題の分離」とは？

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嫌われる勇気は、ストレスをコントロールする「アドラー心理学」が学べます。

アドラー心理学とは、幸せに生きるための心理学です。

そのため「真面目な人」にオススメの書籍だと思いました。

この記事は「嫌われる勇気」の概要をお伝えします。記事を読めば、仕事で悩むことがなくなり、生きることがラクになります。

嫌われる勇気【口コミを見る】

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プロフィール

やたろう

Audible利用歴5年
SEO検定1級合格
東証スタンダード会社員

facebook‐blueprint合格証 — Facebook広告‐blueprint合格

嫌われる勇気の要約：５つの幸福メソッド～他者の評価を恐れるな！

「嫌われる勇気」は、アルフレッド・アドラーという心理学者の考え方をまとめた本です。この本では、哲学者と若者の対話を通して、幸せに生きるためのヒントが紹介されています。

アドラー心理学は、どうすれば幸せに生きることができるのか？を追求した心理学です。

「嫌われる勇気」というタイトルには、「他の人からどう思われるかを気にせず、自分の信じる道を進む強さ」という意味が込められています。

嫌われる勇気を読むべき人

真面目に生きている人
人間関係に悩んでいる人
仕事の成果が出ず、悩んでいる人

本書は「哲人（哲学者）」と「青年」の対話形式でストーリーが進みます。どうすれば幸せに生きれるのか、本書が出した答えは、以下5つの方法です。

目的論
原因論の否定
承認欲求を否定しろ
課題の分離する
人を褒めない

アドラー心理学において、最も重要な概念の一つが「課題の分離」です。

この考え方は、仕事や私生活における心理的負担を大幅に軽減できる、汎用性の高いスキルと言えるでしょう。

【嫌われる勇気の要約】課題の分離で「悩み0」を実現するアドラー心理学入門

課題の分離とは、自分と相手の課題をはっきりと分ける考え方です。

具体的には、自分で変えられることと変えられないことを正確に知り、自分の責任の範囲を理解することを意味します。

課題の分離スキルを学ぶと、悩みをコントロールできるようになります。

例えば、犬にご飯を作ることはできます。しかし、犬に完食させることはできません。

なぜなら、ご飯を食べるかどうかは犬の課題だからです。無理に食べさせようとしても、問題は解決しません。

ポイントは、「自分が介入して解決できる問題か？」を問うことです。

課題の分離スキルを身につけることで、以下メリットを得られます。

仕事が楽しくなる
ストレスが減る
人間関係の悩みが減る

人生における悩みのほとんどは、実は人間関係が原因です。恋愛でも仕事でも、最終的には「人」が中心にいます。

例えば、「背が低い」という悩みは、「好きな人に好かれたい」という気持ちから生まれます。

課題の分離を理解すると、「背を高くすることはできない」と受け入れられます。その結果、「清潔感を意識する」といった「自分の課題」に時間を使えるようになります。

やたろう

仕事でも同じことが言えます。

例えば、新しい契約が取れない悩みも、「販売している商品に魅力がないだけ」かもしれません。商品に魅力がないことは、「他者の課題」に分類されます。そのため、悩んでも一生解決できないでしょう。

それなら「クライアントの悩みを真剣に聞く」にシフトしたほうが良いです。なぜなら、信頼関係が高まり、契約率が高くなるからです。

本書には「仕事の本質は他者への貢献」と紹介されてます。

自分がコントロールできない問題は捨て、自分の課題に意識を向けることで相手目線で考える時間が増えるので、他者への貢献ができます。

クライアントの課題に注力するより、こちらが変えられる範囲に時間を使うべきだと思います。

「課題の分離」は冷たい？知っておきたい大切な注意点

「課題の分離」を実践すると、「なんだか冷たい人間になった気がする…」と感じる方がいるかもしれません。しかし、それは大きな誤解です。

アドラー心理学における「課題の分離」は、無関心や責任放棄を推奨するものでは決してありません。むしろ、お互いを一人の自立した個人として尊重し、信頼するための技術なのです。

「あなたの課題だから、私は知らない」と突き放すのが課題の分離ではありません。「これはあなたの課題だよね。大変だと思うけど、あなたなら乗り越えられると信じている。もし助けが必要なら、いつでも言ってね」と、信頼と援助のメッセージを送り続けることが、本当の意味での「課題の分離」です。

相手の課題を無理やり奪い、代わりに解決してあげることは、一見優しさに見えるかもしれません。しかし、それは長期的に見て、相手の成長の機会を奪う「介入」になってしまうのです。

お互いのテリトリーを尊重し、踏み込みすぎない。でも、いつでも助け合える距離にいる。この絶妙な距離感こそが、ストレスのない良好な人間関係を築くための秘訣なのだと、私は『嫌われる勇気』から学びました。

『嫌われる勇気』の魅力は「課題の分離」だけじゃない！

人間関係の悩みを解消する考え方である「課題の分離」について、私の体験談とあわせて説明してきました。

しかし、『嫌われる勇気』がたくさんの人に支持される理由は、ほかにもあります。「課題の分離」は幸せになるための出発点にすぎません。その考え方を実践することで、より良い人間関係を築くことができます。

ここからは、本の内容をすべて理解できるよう、「課題の分離」以外の教えや、私がこの本を読んで気持ちに起きた変化を、感想を交えてお伝えします。

『嫌われる勇気』の全体像がわかる！5つの重要ポイント要約

本書には、幸せに生きるためのエッセンスが詰まっています。

ここでは特に重要な5つのポイントを、私の解釈を交えながら簡単に要約します。

1. 「過去のトラウマ」は存在しない（原因論の否定）

「親に愛されなかったから、自分は人間関係を築くのが苦手だ」

私たちはつい、今の自分の問題を過去の出来事の「原因」にしてしまいがちです。これをアドラー心理学では「原因論」と呼び、明確に否定します。

そうではなく、「人間関係を築きたくない」という「目的」が先にあり、その目的を達成するための手段として、過去の記憶を持ち出しているだけだと考えるのです。

これは、過去のせいにすることをやめ、自分の人生の舵を自分で握るための、力強い考え方です。

2. あなたの課題ではない（課題の分離）

これは既存の章で詳しく解説した通りです。

自分の課題と他者の課題を明確に分け、他者の課題には介入しない。これが人間関係の悩みを減らす第一歩です。

3. 他人の期待に応えるな（承認欲求の否定）

「すごいね」「ありがとう」と他人に認められることは、嬉しいものです。しかし、アドラーは「承認欲求」に縛られることを危険視します。

なぜなら、他人の期待を満たすために生きることは、他人の人生を生きることであり、不自由だからです。

他人にどう思われるかは「他者の課題」。そこに振り回される必要はないのです。

4. 世界の中心はどこにあるか（共同体感覚）

「課題の分離」と聞くと、個人主義で冷たい印象を受けるかもしれません。しかし、それは誤解です。

課題の分離は、良好な人間関係の「入口」です。そのゴールは「共同体感覚」を持つことにあります。

共同体感覚とは、「自分は、この仲間（共同体）の一員であり、役に立っている」と感じられることです。家族や会社だけでなく、地域や国、人類全体を共同体と捉えます。

「ここにいてもいいんだ」という安心感や所属感。これこそが、幸福の正体だとアドラーは言います。

5. 「貢献感」こそが幸せの正体（自己受容・他者信頼・他者貢献）

では、どうすれば「共同体感覚」を得られるのでしょうか。そのステップが、以下の3つです。

自己受容: ありのままの自分を受け入れること。「60点の自分」を無理に100点に見せようとせず、「60点のままで、どう前に進もうか」と考えることです。
他者信頼: 他者を無条件に信じること。裏切られる可能性を恐れず、まずはこちらから信じる勇気を持つことです。
他者貢献: 仲間である他者に貢献すること。これは自己犠牲ではありません。「自分は誰かの役に立っている」という主観的な感覚（貢献感）を持つことで、自分の価値を実感でき、幸せを感じられるのです。

私が『嫌われる勇気』を読んで起きた3つのポジティブな変化【感想】

理屈はわかっても、「本当にそんな風に変われるの？」と思いますよね。

ここでは、私自身がこの本を読んで、仕事や日常でどんな変化があったのか、具体的な感想をお話しします。

変化1：他人の機嫌に振り回されなくなった

以前の私は、上司の眉間のシワや、同僚の少し素っ気ない返事に、「何か悪いことしたかな…」と一日中悩んでしまうタイプでした。

しかし、「機嫌が悪いのは、その人の課題であって、私の課題ではない」と切り分けられるようになってから、心が本当に楽になりました。

相手の感情の責任まで背負う必要はない。

私は私にできること（例えば、仕事でミスをしないように気をつける）に集中すれば良い、と考えられるようになったのです。

変化2：失敗からの立ち直りが早くなった

Web広告の運用では、成果が出ないことも日常茶飯事です。かつては、「なぜ失敗したんだ…自分のスキルが足りないからだ…」と過去の原因を探しては、自己嫌悪に陥っていました。

しかし、「目的論」を知ってからは、「この失敗を、次にどう活かすか？」という未来の目的に、すぐに意識を切り替えられるようになりました。

原因探しで落ち込む時間が減り、その分を改善策の検討に使えるので、結果的に仕事の成果も向上したと感じています。

変化3：誰かと自分を比べなくなった

アドラー心理学は、他者との競争を否定します。比べるべきは、常に「理想の自分」だけです。

SNSで同期の活躍を見て焦ったり、友人の幸せそうな投稿を見て落ち込んだりすることが、ほとんどなくなりました。

人は人、自分は自分。自分は自分のペースで、昨日より一歩でも前に進めていればそれで良い。そう思えるようになってから、劣等感から解放され、自己肯定感がすごく高まりました。

『嫌われる勇気』は難しい？挫折しないための実践のコツ

「書いてあることは素晴らしいけど、実践するのは難しそう…」

そう感じる方もいるかもしれません。実際、私も最初は戸惑いました。そこで、私が実践でつまずかないために意識していた3つのコツをご紹介します。

コツ1：100点満点を目指さない

最初から完璧な人を目指さなくても問題ありません。まずは一日に一度、「これは誰の問題だろう？」と考えてみることから始めてみましょう。それだけでも確実な前進です。

誰かに認めてほしいと感じた時に、「今、自分は認められたいと思っているな」と冷静に自分を見つめることができれば、それは成長している証と言えます。

コツ2：続編『幸せになる勇気』も読んでみる

もし『嫌われる勇気』を読んで、「もっと具体的にどう行動すればいいの？」と感じたなら、続編の『幸せになる勇気』を読むことを強くおすすめします。

2冊の違いを簡単にまとめると、以下のようになります。

項目	嫌われる勇気	幸せになる勇気
テーマ	アドラー心理学の基本を学ぶ	愛と自立をテーマに実践する
位置づけ	地図を手に入れる（理論編）	実際に旅に出る（実践編）
おすすめな人	まず考え方を知りたい人	具体的な行動に移したい人

『嫌われる勇気』で考え方の土台を作り、『幸せになる勇気』で実践方法を学ぶ。この順番で読むと、理解が格段に深まります。