5秒で克服:あがり症を治すとっておきの魔法【緊張や不安】

あがり症を直す
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質問

人前で話すのが苦手です。あがり症を克服するにはどうしたらいいですか?

プレゼンの前日って、地獄ですよね。

キャベツ太郎

眠れない…お腹が痛い…体が震える…

でももし、あがり症を一瞬で治すコツがあれば、知りたいと思いませんか?

そこでこの記事は、あがり症を直すコツをお伝えします。

ココがポイント

書籍「緊張をコントロールして最高の結果を出す技術」を参考にしてます。

この記事を読めば、不安がなくなり、よく眠れるようになります。

書籍「緊張をコントロールして最高の結果を出す技術」で学べる事
  • 緊張しない方法
  • プレゼンを成功させる方法
  • 人前に立つと震えてしまう治し方
この記事を書いている人
登場人物
2020年3月からオーディブル使ってます
この記事でわかること(目次)

相手に意識を向ける【自意識過剰が緊張のもと】

あがり症
あがり症

あがり症を治す魔法は、結論意識に相手に向けることです。

なぜなら、自意識過剰から抜け出せるためです。

ココがポイント

自意識過剰は、自分で自分の期待値をあげて、自滅へと導く「厄介な思考」です。

緊張している時、こんな事考えてませんか?

キャベツ太郎

「失敗したらどうしよう」「うまく話さなきゃ」

自分に意識が向いている状態です。(矢印が自分に向いている)

これを「自意識過剰」といいます。

自意識過剰は、身体にネガティブな影響を与えます。

自意識過剰が及ぼすネガティブな影響

  • 緊張
  • 不安
  • 落ち込む
ココがポイント

相手に矢印を向けるだけで、緊張がなくなります。

相手へ意識を寄せる【あがり症を克服する方法】

あがり症を治す
あがり症を治す

ではどうしたら、相手に意識を向けることができるのでしょうか。

ポイントを3つ記載いたします。

  1. 聞き手に価値を提供する意識
  2. 他人の目を気にしない
  3. 緊張する自分を認めること

順番に解説します。

聞き手に価値を提供する意識

1つめは、聞き手に「価値を提供する意識」を持つこと。

なぜなら、相手志向(GIVEの精神)になるから。

相手志向
自分志向
  • 相手は何を望んでいるのか?
  • 何をしたら喜んでくれるか
  • この人の役に立ちたい
  • 私をどう思っているか?
  • 失敗できない
  • アホだと思われてないか

プレゼンは、相手にプレゼントすることです。

望みを伝えることができるのは、プレゼンターのあなただけです。

相手が望んでいるものを考え、提供することで、驚くほどリラックスできます。

他人の目を気にしない

あがり症の人は、過去に失敗しているといことが多いです。

わたしも、フラッシュバックが起きて、余計に緊張した経験があります。

おくさん

昔の失敗って、大人になっても覚えてるよね……

もし、プレゼンが失敗して、誰かに否定されたとしても怖がることはありません。

なぜなら、人間は評価したがる動物だからです。

キャベツ太郎

否定する人がいるのは当然です。感情はその人のものなので、否定する権利は誰にもないです。

アドラーは「自分でコントロールできない感情は捨てるべき」と記載してます。

これがアドラー心理学「課題の分離」です。

ココがポイント

自分がコントロールできない課題は、シカトすること。

人の評価なんて気にせず「価値の提供に全力集中する」こと。

それだけで、緊張がなくなり、楽に過ごせます。

緊張する自分を認めること

3つ目は、緊張する自分を認めること。

なぜなら、プレッシャーから開放されるからです。

緊張する人は「失敗したらやばい」と必要以上に責任を感じているだけです。

ココがポイント

もし失敗しても大丈夫、死にやしません。

むしろ、失敗したほうが成長できます。失敗した人にしか見えないこともあります。

そう考えると、自然と緊張しなくなるので、試してみてください。

「緊張をコントロールして最高の結果を出す技術」を無料で読む方法【石津 貴代 (著)】

緊張をコントロールして最高の結果を出す技術
Amazonレビューの評価:緊張をコントロールして最高の結果を出す技術

「緊張をコントロールして最高の結果を出す技術」は、Amazonオーディブルで、30日間無料で聴けます。

30日間、気になる本を読み漁るのも良し、いつでも退会もできます。

ココがポイント

聞き放題対象外になってしまう前に、早めにダウンロードおすすめします。

\Amazonレビュー抜粋/

Aさん


とても分かりやすく書いてあり、書いてあったことを実践してみたら緊張が減って驚きました!!

Bさん


緊張の原因やコントロール、目標設定の仕方など、人生に大切な事について学ぶ事が出来ます。

Cさん


この本は、緊張のパターンやそもそも何故緊張するのかという所からそれらの対処法まで書かれていて、読んでいて腑に落ちる所が何ヵ所もありました。

Dさん


自分的にはピンとこなかった。レビューで絶賛されていることが理解できませんでした。

「緊張をコントロールして最高の結果を出す技術」のレビューを見る
ココがポイント

ワイヤレスイヤホンがあると、通勤しながら読めるのでおすすめ。

まとめ【あがり症を治すとっておきの魔法】

まとめ

まとめです。

あがり症を治すとっておきの魔法は「矢印を相手に向けること」です。

矢印を向けることで、相手志向になるため、自意識過剰から脱出できます。

自意識過剰は、自分で期待値をあげて、自分の首を絞める、厄介な思考です。

相手志向は緊張を開放する
自分志向は自分の首を絞めるだけ
  • 相手は何を望んでいるのか?
  • 何をしたら喜んでくれるか
  • この人の役に立ちたい
  • 私をどう思っているか?
  • 失敗できない
  • アホだと思われてないか

プレゼンは、相手にプレゼントすること。相手の望みを叶えられるのは、プレゼンターのあなただけ。

キャベツ太郎

「わたしは、これを相手に伝える義務がある」と考えると、緊張なんて吹っ飛びます。

「緊張をコントロールして最高の結果を出す技術」は、Amazonオーディブルで無料で聴けます。

もっと詳しく「あがり症の対策」を知りたい人は、通勤時間を利用して、オーディブルで聴くことをおすすめします。

「プレゼン明日だ…眠れない…」から解放されます。

聴き放題なので、読みたい本が見つかります。

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この記事でわかること(目次)