質問人前で話すのが苦手です。あがり症を克服するにはどうしたらいいですか？
プレゼンやスピーチはとても緊張しますよね。
「眠れない、お腹が痛い、体が震える」
わたしも、こんな症状にずっと悩んできました。
でももし、あがり症を短時間で治す方法があるなら、知りたいと思いませんか？
そこで、この記事では、緊張を和らげる方法をご紹介します。この方法は、書籍「反応しない練習」に基づいています。
この記事を読むことで、プレゼン前日の不安を取り除き、よく眠れるようになります。
「聴き放題対象外」に変わってしまう前にダウンロードをオススメします。
聴き放題対象です（2025年5月現在）
この記事を書いている人
- Audible利用歴5年
- SEO検定1級合格
- 東証スタンダード会社員
【まずは結論】相手に意識を向けること～あがり症を治すとっておきの魔法
あがり症を治す魔法は、相手に意識を向けることです。
なぜなら、自意識過剰から抜け出せるからです。
自意識過剰は、自分で期待値を高く設定し、自滅へと導く思考です。
緊張している時、「失敗したらどうしよう」「うまく話さなきゃ」と考えていませんか？ これは、自分に意識が向いている状態です。
これを「自意識過剰」といいます。
- 緊張
- 落ち込む
- 不安
自意識過剰は、体に悪影響を与えます。 緊張や不安、落ち込みにつながります。 相手に意識を向けると、緊張がなくなります。
相手に意識を向ける3つの方法【あがり症を治す】
ではどうしたら、相手に意識を向けることができるのでしょうか。
ポイントを3つ記載いたします。
順番に解説します。
聞き手に価値を提供する意識
１つめは、聞き手に「価値を提供する意識」を持つこと。
なぜなら、相手志向（GIVEの精神）になるから。
プレゼンは、相手にプレゼントすることです。
望みを伝えることができるのは、プレゼンターのあなただけです。
相手が望んでいるものを考え、提供することで、驚くほどリラックスできます。
他人の目を気にしない
あがり症の人は、過去に多くの失敗を経験しています。
私もフラッシュバックで緊張したことがあります。昔の失敗は、大人になっても覚えているものですよね。
もし、過去プレゼン失敗し、誰かに否定されても怖がる必要はありません。人間は評価したがる動物です。誰かが否定するのは自然なこと。その人の感情に対して、否定する権利は誰にもないのです。
アドラーは「自分でコントロールできない感情は捨てるべき」と書いています。これがアドラー心理学の「課題の分離」です。自分がコントロールできない課題は無視しましょう。
他人の評価を気にせず、価値の提供に全力を尽くすことが大切です。それだけで緊張が和らぎ、楽に過ごせます。
緊張する自分を認めること
3つ目は、緊張する自分を認めること。
なぜなら、プレッシャーから開放されるからです。
緊張する人は「失敗したらやばい」と必要以上に責任を感じているだけです。
やたろう失敗しても大丈夫、死にません。
むしろ、失敗することで成長できます。失敗した人にしか見えないこともあります。
そう考えると、自然と緊張しなくなるので、試してみてください。
5秒で緊張を和らげる！プレゼンの恐怖から開放された話【実体験】
私はWeb広告コンサルタントとして、月に10回以上の定例会でプレゼンしてます。
40歳になった今は余裕ですが、新人の頃、前日は緊張で眠れず悩んでいました。
当日は汗をダラダラ流し、カンペを用意しても全く役に立たない。「また失敗するのではないか」という恐怖だけが頭の中を支配していたのです。
そんなときに見つけた書籍が「反応しない練習」です。「相手に矢印を向ける」という考え方が、私の人生を大きく変えました。
「失敗する不安」を捨て、「明日の商談は、自分しか伝えることができない。相手にプレゼントをあげに行こう」と意識してみました。
この意識の転換は、すぐに効果が現れました。翌日のプレゼンを前にしても、不思議と緊張しなくなりました。「上手く話せないかもしれない」「失敗するかもしれない」といった自分目線の恐怖ではなく、「どうすれば相手に価値を届けられるか」という相手目線の思考に変わったからです。
また、商談後にクライアントから相談されることが多くなりました。
相手に矢印を向けて話したことで、リラックスして話すことができたからです。
緊張は伝染するものです。いつもガチガチのわたしがリラックスして話していたので、クライアントも心を開いてくれるようになったと推測してます。
そして何より良かったことが、常にまとわりついていた不安から解放されたこと。
土曜も不安で押しつぶされそうでしたが、今ではプライベートの時間を心から楽しめるようになりました。
明日、プレゼンで緊張している方へ。
自分の失敗を恐れるのではなく、考え方を変えてみませんか？
「さあ、明日はどんなプレゼントをあげに行こうか？」
この小さな意識が仕事を楽しくするきっかけとなり、人生がもっと楽しくなるでしょう。
「反応しない練習」の口コミ、評判【草薙 龍瞬】
「反応しない練習」は、レビュー評価「9551件中★4.4」という、高評価レビューの書籍です。
＼Amazonレビュー抜粋／
Aさん
いらぬ不安に心が乱されて疲れることがあり、マインドフルネスの本を読んだが継続はしなかった。またアドラー心理学にある「すべての悩みは人間関係から始まる」を意識はしているがどうすれば良いかが漠然としていた。この本を読んで、その答えが見えた気がする。
Bさん
Audibleのおかげで出会えた本です。仏教に全く興味がなかったのでAudibleがなければ読まなかったと思います。今、この本をきっかけに著者の本を読み漁っています。どれもためになる本です。
Cさん
日頃からどうしても反応せざるを得ない環境に生きていて、無駄に反応して疲れている自分に気づきます。振り返りの機会って大切だなと改めて気づかせてくれる内容です。
Dさん
40代でもまだまた迷う。そんな時に聞きました。本でも読んで久しぶりに聴いたら改めて目から鱗の気持ちになりました。
多かったレビューは以下5つ。
- コミュ力が高くなった
- 不安から開放された
- 仕事に行くことが楽しくなった
- 心の視野が広くなった
- 余裕ある生活ができるようになった
これらの悩みを持っている人は、ぜひ読んでみてください。明日から人生が変わるかもしれません。
私もこの本を読んで、自分がどれだけ妄想に振り回されていたのか気づきました。他人の反応に振り回されて嫌な気持ちになるのは、ただの損です。
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「反応しない練習」をタダで読む方法【無料あり】
「反応しない練習」を読む方法は3つあります。
メリット、デメリットふまえ、それぞれ解説します。
書籍を購入する
1つ目は書籍を購入すること。
「反応しない練習」は、Amazonや楽天で購入可能です。
反応しない練習は、224ページで構成されてます。そのため、通勤時間や昼休憩に読み切ることができます。
Kindle版（Kindle-Unlimited）で購入する
2つ目は、Kindle版（Kindle Unlimited）で購入する方法です。
スマホやタブレットを持っていれば、Amazonから書籍をダウンロードできます。
Kindle版で読むメリットは安価で購入できること。書籍より10%ほど安く購入できます。また、スマホで読めるので、通勤や移動時間で読めるメリットがあります。
「Kindle Unlimited」に登録されている場合、以下リンクから、30日間無料で読めます。
※2025年5月現在「Kindle Unlimited」対象です
Amazonオーディブルで聴く
3つ目は、Amazonオーディブルで聴くこと。
個人的には「Amazonオーディブルお試し」がおすすめ。なぜなら、30日間、無料で試せるからです。
Amazonオーディブルは、プロのナレーターを使っているので、ランニングや通勤のスキマ時間でもスイスイ頭に入ってきました。
Amazonオーディブルを利用する際の注意点
Amazonオーディブルの注意点は、聴き放題プランの場合「対象外に変わる書籍がある」こと。
しかも、事前告知なし。
人気書籍は、聴き放題対象外に変わりやすい傾向があります。そのため、本書を無料で読みたい人は、早めのダウンロードおすすめします。
やたろうダウンロード済みタイトルは、ずっと聴き放題です。
あがり症を治す魔法は、矢印を相手に向けること【まとめ】
まとめです。
あがり症を治すとっておきの魔法は「相手に矢印を向けること」です。
矢印を向けることで、相手志向になるため、自意識過剰から脱出できます。
今から矢印を向けることで、結果的に以下メリットを得られます。
- 緊張せずにプレゼンができる
- 程よい緊張感を保てる
- 相手から好印象を得られる
これからずっと、コミュニケーションで困りません。仕事も楽しくなるし、営業成績もあがります。
それって、とっても効率的だと思いませんか？
「反応しない練習」は、今だけAudible（オーディブル）で無料で聴けます。
