質問人前で話すのが苦手です。あがり症を克服するにはどうしたらいいですか？
プレゼンやスピーチはとても緊張しますよね。
「眠れない、お腹が痛い、体が震える」
わたしも、こんな症状にずっと悩んできました。でももし、あがり症を短時間で治す方法があるなら、知りたいと思いませんか？
そこで、この記事では、緊張を和らげる方法をご紹介します。この方法は、書籍「反応しない練習」に基づいています。
この記事を読むことで、プレゼン前日の不安を取り除き、よく眠れるようになります。
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この記事を書いている人
- 2020年3月からAudibleユーザー
- 2023年11月からaudiobook.jpユーザー
- SEO検定1級合格
- 東証スタンダード会社員
【まずは結論】相手に意識を向けること～あがり症を治すとっておきの魔法
あがり症を治す魔法は、結論、意識に相手に向けることです。
なぜなら、自意識過剰から抜け出せるためです。
ココがポイント自意識過剰は、自分で自分の期待値をあげ、自滅へと導く「厄介な思考」です。
緊張している時、こんな事考えてませんか？
やたろう「失敗したらどうしよう」「うまく話さなきゃ」
これを「自意識過剰」といいます。
自意識過剰は、身体にネガティブな影響を与えます。
- 緊張
- 不安
- 落ち込む
ココがポイント相手に矢印を向けるだけで、緊張がなくなります。
相手に意識を向ける3つの方法【あがり症を克服】
ではどうしたら、相手に意識を向けることができるのでしょうか。
ポイントを3つ記載いたします。
順番に解説します。
聞き手に価値を提供する意識
１つめは、聞き手に「価値を提供する意識」を持つこと。
なぜなら、相手志向（GIVEの精神）になるから。
プレゼンは、相手にプレゼントすることです。
望みを伝えることができるのは、プレゼンターのあなただけです。
相手が望んでいるものを考え、提供することで、驚くほどリラックスできます。
他人の目を気にしない
あがり症の人は、過去に失敗しているといことが多いです。
わたしも、フラッシュバックが起きて、余計に緊張した経験があります。
おくさん昔の失敗って、大人になっても覚えてるよね……
もし、プレゼンが失敗して、誰かに否定されたとしても怖がることはありません。
なぜなら、人間は評価したがる動物だからです。
やたろう否定する人がいるのは当然です。感情はその人のものなので、否定する権利は誰にもないです。
アドラーは「自分でコントロールできない感情は捨てるべき」と記載してます。
これがアドラー心理学「課題の分離」です。
ココがポイント自分がコントロールできない課題は、シカトすること。
人の評価なんて気にせず「価値の提供に全力集中する」こと。
それだけで、緊張がなくなり、楽に過ごせます。
緊張する自分を認めること
3つ目は、緊張する自分を認めること。
なぜなら、プレッシャーから開放されるからです。
緊張する人は「失敗したらやばい」と必要以上に責任を感じているだけです。
やたろうもし失敗しても大丈夫、死にやしません。
むしろ、失敗したほうが成長できます。失敗した人にしか見えないこともあります。
そう考えると、自然と緊張しなくなるので、試してみてください。
「反応しない練習」の口コミ、評判【草薙 龍瞬】
「反応しない練習」は、レビュー評価「9551件中★4.4」という、高評価レビューの書籍です。
＼Amazonレビュー抜粋／
Aさん
いらぬ不安に心が乱されて疲れることがあり、マインドフルネスの本を読んだが継続はしなかった。またアドラー心理学にある「すべての悩みは人間関係から始まる」を意識はしているがどうすれば良いかが漠然としていた。この本を読んで、その答えが見えた気がする。
Bさん
Audibleのおかげで出会えた本です。仏教に全く興味がなかったのでAudibleがなければ読まなかったと思います。今、この本をきっかけに著者の本を読み漁っています。どれもためになる本です。
Cさん
日頃からどうしても反応せざるを得ない環境に生きていて、無駄に反応して疲れている自分に気づきます。振り返りの機会って大切だなと改めて気づかせてくれる内容です。
Dさん
40代でもまだまた迷う。そんな時に聞きました。本でも読んで久しぶりに聴いたら改めて目から鱗の気持ちになりました。
多かったレビューは以下5つ。
- コミュ力が高くなった
- 不安から開放された
- 仕事に行くことが楽しくなった
- 心の視野が広くなった
- 余裕ある生活ができるようになった
上記で悩んでいる人は「流し見」するだけでも、明日からの人生が変わる可能性があります。
私自身、この本を読んで、自分自身がいかに妄想に振り回されていたか、痛感しました。他人に反応して不愉快になることは、損をしているだけです。
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「反応しない練習」をタダで読む方法【無料あり】
「反応しない練習」を読む方法は3つあります。
メリット、デメリットふまえ、それぞれ解説します。
書籍を購入する
1つ目は書籍を購入すること。
「反応しない練習」は、Amazonや楽天で購入可能です。
反応しない練習は、224ページで構成されてます。そのため、通勤時間や昼休憩に読み切ることができます。
Kindle版（Kindle-Unlimited）で購入する
2つ目は、Kindle版（Kindle Unlimited）で購入する方法です。
スマホやタブレットを持っていれば、Amazonから書籍をダウンロードできます。
Kindle版で読むメリットは安価で購入できること。書籍より10%ほど安く購入できます。また、スマホで読めるので、通勤や移動時間で読めるメリットがあります。
「Kindle Unlimited」に登録されている場合、以下リンクから、30日間無料で読めます。
※2024年5月現在「Kindle Unlimited」対象です
Amazonオーディブルで聴く
3つ目は、Amazonオーディブルで聴くこと。
個人的には「Amazonオーディブルお試し」がおすすめ。なぜなら、30日間、無料で試せるからです。
Amazonオーディブルは、プロのナレーターを使っているので、ランニングや通勤のスキマ時間でもスイスイ頭に入ってきました。
Amazonオーディブルを利用する際の注意点
Amazonオーディブルの注意点は、聴き放題プランの場合「対象外に変わる書籍がある」こと。
しかも、事前告知なし。
人気書籍は、聴き放題対象外に変わりやすい傾向があります。そのため、本書を無料で読みたい人は、早めのダウンロードおすすめします。
やたろうダウンロード済みタイトルは、ずっと聴き放題です。
あがり症を治す魔法は、矢印を相手に向けること【まとめ】
まとめです。
あがり症を治すとっておきの魔法は「相手に矢印を向けること」です。
矢印を向けることで、相手志向になるため、自意識過剰から脱出できます。
今から矢印を向けることで、結果的に、
- 緊張せずにプレゼンができる
- 程よい緊張感を保てる
- 相手から好印象を得られる
といった効果が得られます。
これからずっと、コミュニケーションで困りません。仕事も楽しくなるし、営業成績もあがります。
それって、とっても効率的だと思いませんか？
「反応しない練習」は、Amazonオーディブルで無料で聴けます。
